Professionele atlete en aktiewe fiksheidsentoesiaste weet dat drink tydens oefening nie net moontlik is nie, maar ook nodig is, verkieslik gewone water of verryk met vitamien C.: geen koeldrank!
Instruksies
Stap 1
Tydens intense sportoefening spandeer die liggaam 'n groot hoeveelheid vog en voedingstowwe wat saam met sweet vrygestel word. Om hierdie verliese te vergoed, is dit dus nodig om tydens en na die oefening te drink. Gedurende die les word aanbeveel om elke 15-20 minute te drink, verkieslik gewone water of water met opgeloste vitamien C.
Stap 2
Na die oefening is die liggaam reeds verswak, dus is daar niks om dit met ekstra vas te laai nie. Selfs tydens 'n dieet, na oefening, moet u nie net water drink nie, maar ook 'n voedsame vloeistof. Vars sappe met baie glukose en vitamien C, soos lemoen-, druiwe- of bosbessiesap, is die beste geskik vir hierdie doel. Varsgesapte sap moet met water verdun word, anders kan dit ekstra dors veroorsaak.
Stap 3
Tydens spierbou-oefensessies word proteïene in die spiere afgebreek. Daarom, om hierdie leemte te vul, kan u 'n glas melk van 2,5% vet drink. Behalwe proteïene en proteïene, is hierdie drank ryk aan kalsium en vitamien D. Spesiale melk vir fiksheidsliefhebbers kan op die winkelrakke gevind word, en is ook verryk met vitamiene en voedingstowwe.
Stap 4
As u na die opleiding nie net die toevoer van stowwe moet aanvul nie, maar ook moet moed inpraat, is dit beter om die gewone koppie koffie op te gee en kakao te drink. Eerstens bevat kakao melk, en tweedens sal dit die liggaam ekstra krag gee. U moet egter na die oefening anderhalf uur wag met hierdie drankie, omdat die kafeïen in kakao, alhoewel in klein hoeveelhede, die opname van proteïene en koolhidrate in die liggaam belemmer. Daarbenewens word dit aanbeveel om kakao te drink slegs na intense sportaktiwiteite soos fietsry, hardloop of swem.
Stap 5
Sportvoedingsondernemings bied 'n wye verskeidenheid spesialiteitsdrankies wat tydens en na die opleiding gebruik kan word. Hierdie drankies word egter slegs aanbeveel vir baie aktiewe atlete, en u moet dit slegs op advies van u afrigter drink, aangesien verskillende mengsels of skemerkelkies geskik is vir verskillende vragte. In hierdie geval is dit beter om nie aan amateuroptredes deel te neem nie.
